60 kg

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

No to jak zwykle namieszalam }:-( .Robilam 60 % z maxa ,czyli 6 x 40 kg + jednego maxa ,ktory u mnie wynosi 66 kg ,czyli w kazdym obwodzie 7 x MC .Dokladnie tak jak Moni ,wstydze sie czasami swojej niewiedzy ,choc w tym wypadku bylam prawie pewna ,ze dobrze to rozkminilam .Watpliwosci ogarnely mnie dopiero ,kiedy dokonywalam wpisu }:-( UN , Obli [...]

koles jedzie na wakacje i chce zrzucic sadlo odrazu chce wejsc na kose. 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 ug/dzień cos takiego dla kolesia o wadze 125 kg sprawdzi sie czy podniesc dawke ? Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2011-07-14 20:10:34

17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

Czw 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 40kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75kgx15(72.5x15) 2 Push press do 60% WL (45) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x11 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15/+5kg / 2seria x15/+5kg 3seria [...]

szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami;-) jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła?;-) nie szkoda ci ? Programowanie Training Lab ma dużo elementów siłowych. Myślę, że da się na tym budować siłę. Wiadomo nie ma tam WL i MC za dużo, ale za to sporo siadów i dwuboju. [...]

To jeszcze raz wszystko dla jasności. Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 (max 42 kg) po:30 sr:32,5 pi:35 /po:37,5 sr:40 pi:42,5 2. Martwy ciąg x1 (max 75 kg) po:57,5 sr:60 pi:67,5/po:70 sr:72,5 pi:75 3. Podciąganie na drążku x1 (max 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 (max 50 kg) po:37,5kg sr:40 pi:42,5/po:45 sr:47,5 p:50 5. [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

Dzisiejszy trening z dupy. Cały dzień byłem na uczelnii prosto z drogi na siłownie. Posiłki poszły planowo, tylko ze zapomniałem o jajkach i ich nie jadłem!:/ Przed treningiem zapomniałem wziac bcaa.Miałem robić nogi ale wszystko było pozajmowane i musiałbym czakać więc zrobiłem pull z ciżarami z głowy, bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. [...]

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg Ad. Poszło wszystko po 5 powt. 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg 13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8 13kgx10-17kgx10-21kgx10-21kgx10 [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

Trening dla początkujących & Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w [...]

a to bardzo ciekawy art  Etap I Dni 1-13 Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu Punkt 1: Zmniejszyć o połowę spożycie węglowodanów. Dla naszego kulturysty oznacza to zejście do 175g dzinnie. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. [...]

Węglowodany - charakterystyka Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

Dziś bicki poszły w ruch :-) rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka [...]